最近朋友情绪很焦虑，应该怎么办？

问：最近一个朋友有个重要的offer，为此情绪很焦虑，看着很心疼，不知道该如何帮助他？

答：

焦虑一般分为两种，一是对当前的行为不满，二是对当前的状态不满。

        对行为不满，是指当前做的并不是最该做的事。当面对一个困难又不得不做的事情时，人本能的会逃避，寄希望于做更容易的事来寻求安慰，而结果就是更加焦虑。下星期有个面试，很焦虑，怎么办？把面试中可能的问题列出来，找个朋友模拟面试，他提问，你回答，找出不足，总结提高。来个几遍，焦虑就缓解了。

做当前最要紧的事，是面对焦虑的有效办法。

对状态不满，是一种弥漫性的焦灼。不满现状，却不知能做什么，看不到未来，看不到转机。面对这类焦虑，怎么办呢？

生命的本质是时间，把时间花在有意义的事上，时间就有了意义，进而生命就有了意义。

        列出来哪些方面是有意义的，学习，工作，健康，运动，社交...... 统计自己把多少时间花在这些事上，三个小时？五个小时？不计较结果，只关注时间，一点点提高花在有意义的事情上的时间比例，每一天也就越来越有价值，那种弥漫性的焦灼，也会一点点化为对生活掌控后的喜悦。

当不再焦灼时，偶然间的某个机遇，就可能改变生活。

第一步：认清焦虑的本质，打破焦虑管理的误区

        当感到焦虑时，通常的处理方式是告诉自己要放松，不要紧张，深呼吸等等，试图平复心情缓解焦虑反应，有没有用？有用的话焦虑就不再是个问题，实际上，这样做会进一步加剧焦虑，即焦虑管理悖论：告诉焦虑的人平静下来，这其实进一步肯定了担心的事实，即焦虑是表现不好的信号，也强化了他们觉得自己不行的信念，当然会越来越焦虑，越来越影响实际表现！

        我们为什么会感到焦虑？从进化论角度看，当身处危险环境时，我们会自动（下意识地）评估威胁和资源：威胁是什么？情况有多严重？我们有哪些应对资源和能力？如果认为资源大于威胁，即相信有能力处理，就会直面威胁，不会有焦虑反应，但若认为威胁大于资源，就会引起焦虑反应，它其实是提示我们即将到来的威胁，帮忙整合身心资源以做好必要的准备，所以适度的焦虑是有益的情绪反应，能够好地提升表现，但过犹不及，过度的焦虑就会瘫痪心理机制，影响行为表现。

        所以，如何缓解焦虑，或者说，如何保持适度的焦虑？传统的焦虑管理手段肯定是灾难的，其实根据上面的解释，焦虑其实是资源与威胁之间权衡的结果，所以，若要从本质上缓解焦虑，有两个方式：一是增加资源，即增加个人对处理威胁的能力和自信；二是合理评估威胁，通常我们会高估威胁，尤其是在面对性等重大的事情时。后续的第二步、第三步对此加以介绍，还有第四步，这讲的是管理焦虑的最新方法。

第二步：系统学习性知识，提升个人的软实力

        因为文化、科研、社会、学校、父母等对性讳莫如深，性的研究及性知识的传播远远不能满足个体需求，尤其是文化、传统习俗对性多有夸张、扭曲的描述，为性赋予了神秘的色彩。比如男性可以随时性兴奋，并在性行为中积极取悦伴侣等等，个体或因知识缺乏，或因接受错误的性观念，或因缺少必要的寻求帮助途径，个体基本没有解决性问题的知识和能力，能力缺乏容易放大恐惧，导致不自信、忧虑等情绪，这些情绪不仅无助于解决问题，甚至通过持续的忧虑、担心创造、加剧性问题。

        现在请再拿出一张纸，想一下，当你焦虑的时候，你是用什么方法来使自己不那么紧张，什么办法让自己淡定一点的？这些办法对你有多大帮助？给每一个办法评个分数。

例如：深呼吸 70分,去厕所洗把脸 80分,和朋友倾诉 90分

有哪些方法被认为是对减少焦虑是没有用的呢？

        -回避你的恐惧和担忧是没有;-告诉自己不去面试了，这是没有用的。实际上你越告诉自己不要想面试的事，你心里越会去想面试的事情;-告诉自己“我担心不通过的事情是不会发生的”是没有用的。你心里面根本就不信它不会发生。