怎样才能控制自己的情绪
为什么我们经常会被情绪控制（为什么你总是无法控制自己的情绪），那么现在就让我们来探索如何成为自己情绪的主人吧！
活在当下的练习
抓住你的自动模式（越快越好）
用英文说有一句口诀：catch AP-ASAP (catch your autopilot as soon as possible)! 意思就是越快越好的抓住你的自动模式。每当你发现自己的思绪开始到处跳跃，或者你在脑中翻来覆去的想一件事情的时候，抓住它，然后让自己的注意力回到当下你所做的事情上来。
在极端中发现正念
在我们最开始练习的时候，因为对自己情绪的觉知能力还不够，我们需要在情绪比较强烈的极端情形中去感知自己的情绪。
我们可以从以下几个比较极端的场景中去觉知当时当下的感觉：
在葬礼，婚礼还有其他重大转折的仪式上
自然灾害或者其他的不幸--之后对人们的影响
在亲密关系最开始的那一段时间
经历身体或者情感上的创伤时
当我们被感动或者非常同情别人的时候
其实我们可以在任何自己情绪比较强烈的情形当中去体验自己的情绪，去觉知此时此刻我们的身体的反应以及我们的情绪是怎么让我们产生行为的动机的。
心理学家 Jon Kabat-Zinn 在1960年代提出正念的概念，他对正念的定义是这样的：用不批判（noncritical）和不评价（nonjudging）的方式关注此时此刻发生的事情的一种状态。同时正念作为对我们注意力的管理，需要我们用好奇（curiosity），开放（openness）和接受（acceptance）的态度去关注此时此刻。
因为我们对此时此刻觉知力的训练，我们会更好地觉知自己的思维和情绪，从而能更好地管理它们。因为正念练习有很多种，所以Joy在这里就只给出一些我们可以做到的最基本的练习。每天至少15分钟的正念练习会让你的生活从此截然不同。当你每天花15分钟去全神贯注的关注当下的时候，你会发现自己对情绪的觉知能力大大提高，同时你能更好的调控自己的注意力，把它放在对你来说更有意义的事情上。
丢失了生活的细节（很多都是美好的细节）
请回忆一下你经常上下班（上下学）的那一条路，你能告诉我那条路上的树是什么树吗？你能告诉我今天早上它们开始在春光的洗礼下开始萌芽了吗？你能告诉我今天早上你出门遇到的第一个人的表情吗？你能告诉我今天早上你小区里的空气味道跟你公司那条街味道的不同吗？你能告诉我今天你走路时你身体最不舒服的部位是哪里吗？（假设你现在身体的各个部分都很健康）.
可是，如果你根本不知道每天或每周在你的日常生活中做什么事情让你开心，而做什么又让你不那么开心，你就不可能去改变它们！而自动模式就会让你生活在这种对自己的情绪完全没有觉知的状态下。
请记住，一切的改变和成长都从对自己现在状态的觉知和接受开始，如果你想要变得更好，请从活在此时此刻开始！
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