每天10分钟就能有好心情

工作再忙，每天至少有10分钟时间，能更好地锻炼自己。来自专家的5条建议，使你放松身心、缓解焦虑、应对压力。

1、早上起床后深呼吸、伸懒腰。

　　美国国家职业安全与健康研究院沙特博士表示，学会管理自己的一天，对减轻快节奏生活中的压力非常重要。起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。

2、出门后与人打招呼。

　　走出家门，全新的一天开始了。不妨带着微笑，与碰上的邻居、同事主动打个招呼，他们也会回报你同样的微笑和问候，让你带着温暖的感觉开始一天的学习或工作。

3、练习3-3-6呼吸法。达琳·米妮尼博士（Darlene Mininni）表示，这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。

无论是在排队、塞车时，或只是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。

只需用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。米妮尼表示，这些数字并不神奇，你也可以练习1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。

4、给自己一些“和谐”（“PEACE”）。《与抑郁症和谐共处》的作者、心理学博士、心理学家黛博拉·塞兰尼（Deborah Serani）指出这是“创造一种瞬间优雅的状态”。具体如下：

.停站（Pit Stop）：腾出10分钟，让自己身体和情绪都休息。

.清空（Empty your mind）：将大脑里凌乱的思绪和压抑的情绪清空，想象一片壮美、宁静的景色。

.专注（Accentuate）：专注于呼吸、专注放松身体。

.冷静（Calm）：闭上眼，让周围一切变安静，找到静止的感觉，这样你的感官也静下来了。

.接受（Embrace）：接受你所经历的事情，流连其中，当你准备就绪时，将它重新融入生活。

5、分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它吧，忘掉它就如同记不起一只粉红色大象一样容易。而米妮尼表示，事实上，研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。

米妮尼认为，我们非常容易转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，你很可能因为看电视、看喜剧或弹钢琴而使自己注意力分散。

同时她认为，注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。米妮尼把分散注意力与她的女儿2岁时候的事相比较。当她的女儿想要碰一件东西时，她并没有告诉女儿：“不许动。”相反，她用一件玩具分散她的注意力。

6、给你的伴侣来个长时间拥抱。特里·奥巴克博士（Terri Orbuch）是一名心理咨询师并且即将发表《再次寻爱：6个简单步骤，拥有全新愉快关系》。他说：“研究表明，20秒的拥抱能提高催产素（荷尔蒙的一种）的水平，而催产素能释放有利于身体的化学分子。”

7、冥想。米妮尼认为，每天冥想，或大多数时间冥想，不但能使你得到即时的宁静，也能使你不被巨大的压力击倒。她把冥想与减肥联系在一起。经常减肥能使你的身体变强壮，举起重物也更轻松。换句话说，当压力来临时，由于冥想，压力也不会对你造成太大困扰。

甚至有初步的证据表明，长时间冥想有助增强大脑。

米妮尼说，冥想，即是坐在一个安静、舒适的地方，闭上眼睛，精神集中在呼吸上。无论何时，当你的精神游离时，要果断地重新关注到呼吸上。