被孩子气到爆的情绪管理

　　被孩子气到爆的情绪管理

一、管理情绪第一步：舒缓怒火(生理脑)

　　当我们在教育孩子的过程中，遇到让自己生气、焦虑的问题，第一反应是想责骂，甚至是动手的时候，可以试试以下方法缓解怒火：

　　▌ 01.数数

　　在情绪即将爆发的高峰期，可以在心里默数10个数字，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。当我们开始数数的时候，其实就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。

　　▌ 02.深呼吸

　　在稍微克制住了自己想发脾气的冲动之后，我们可以多做几次深呼吸，以此来缓解自己紧张的神经，这会让你逐渐冷静、放松下来。

　　▌ 03.喝杯水

　　当我们想要争吵、责骂，或者难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水，让自己先从生理上平和下来，给自己的生理脑一点缓和的时间。

　　其实，了解了生理脑，不仅可以帮助我们控制自己情绪的爆发点，也可以让我们更好地应对孩子的情绪。比如，当孩子输掉比赛嚎啕大哭的时候，我们不再说：“输赢不重要，这就是一个游戏而已”，而是应该先明白，这时候孩子的思维脑还没有启动，讲道理是不起作用的。在这种情况下，身体上的接触对孩子的安慰作用会更大，比如你可以给孩子一个拥抱。

　　二、管理情绪第二步：觉察自我(情感脑)

　　经过生理脑之后，我们会慢慢进入情感脑。在这个时候，我们就要学会用不具伤害性的方式来表达自己的情绪。

　　▌ 01.隔离

　　当我们和孩子，或者是爱人有冲突，并且对方都很激动的时候，为了避免情绪爆发、冲突升级，我们可以给各自一个独处的机会。时间需要长一点，比如半个小时左右。在这个期间，我们可以在安静的环境下整理自己的思绪，以免一直处于混乱之中。

　　▌ 02.记录感受

　　很多人觉得脾气是无法改变的，但其实是可以控制的。觉察是管理和调整情绪的开始，而记录就是一个非常好的自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式。

　　你刚刚拿起笔的时候，可能一开始会写得很乱，记录下的词句都是“我真的非常生气，孩子又不认真写作业，拖拖拉拉……”慢慢的，你就会写到“上周老师都叫我去学校了两次，我真的觉得很烦……”

　　其实，很多你在当下发的脾气，都是过去事情的积累。从当下的情绪回忆到过去的事情，这就证明我们已经从生理脑过渡到情感脑，因为生理脑只有当下的反应，而情感脑不仅有当下，还有过去。

　　▌ 03.表达以“我”开头，而不是“你”

　　对内记录梳理后，如果我们想对外表达自己情绪，那么就要注意这一点。在日常沟通，尤其是在对方引起自身情绪的前提下，我们总是很习惯用“你”来作为开头。但是这会很容易陷入指责和评判中，事实上，即使是赞美,以“你”开头，也会不容易让孩子真的理解你的感受。

　　可以举两个例子来做说明：

　　你太不听话了 VS我感觉非常生气;

　　你真棒 VS我真的为你感到骄傲。

　　我们很多人都习惯了用前者的方式来表达，但是，当我们用自己权威的视角去判断孩子的同时，其实是忽视了自己的感受，不妨试试以“我”开头来表达情绪。

　　在这里，向大家推荐一个小方法，如果你的孩子天天把自己锁在房间里，不愿意和你交流，你可以试试和他玩一个游戏，“只说我，不说你“，每次可以是15分钟。如果我们和孩子之间，什么事情都用“我”开头，并且在这个过程中不评判对方，慢慢地，你和孩子之间就会学会表达自己的心声，并且倾听对方的感受。

　　三、管理情绪第三步：清晰表达(思维脑)

　　当我们度过生理脑、情感脑进入思维脑，我们就开始思考真正的解决方案了。其实，孩子成长过程中的那些问题，包括我们之前提到的写作业不认真、玩手机超时、赖床迟到等等，都有不同的解决方式，而且每个孩子适合的方法都不一定相同，但不变的一点是，我们需要传递清晰的信息给思维脑。

　　▌ 01.就事论事

　　在回到理智的情况下，我们需要和孩子就事论事，而不是一顿唠叨和抱怨“你怎么又玩手机，上次就和你说过，你今天晚睡起不来，明天会影响上课效果吗?“我们要用更加简单、明确的语言来告诉孩子，你看到了什么问题，当然，不要夹杂你的情绪和埋怨。比如，你可以坚定而平和地告诉他：”我看到你玩手机已经40分钟了，你打算什么时候结束呢?“

　　▌ 02.清晰说明你的诉求

　　之前看到一档节目中，丈夫表达对妻子的不满，夫妻双方沟通的过程大概是这样的对话：

　　丈夫：“你怎么不把家里收拾干净呢?”妻子：“我就是家里的保姆吗?我上班也很忙很累啊!你天天回来得那么晚，还好意思说我?”

　　丈夫简单的一句话，就会让妻子想起各种委屈，甚至把几年前的旧账都翻出来，一直说到”谈恋爱的时候，你对我就不好“，但她就是不直接表达要让丈夫做什么她才改变。这其实就是很多夫妻吵架的情形。女性容易“翻旧账”，就是小情绪的积压，不愿意把自己真实感受与诉求及时表达出来。节目中的那位妻子其实就是想说：如果丈夫能够肯定、理解她的辛苦，她也愿意照顾这个家。

　　▌ 03.用“要做”替代“不要做”

　　面对孩子也是一样的道理，其实有时候不是孩子不听话，而是我们给的信息太多了，又是发脾气、宣泄情绪，又是你不要做这个、不要做那个，弄得孩子都不知道哪句话是气话，哪句话是要求。所以说，如果你想让孩子改变自己的行为，就清晰、明确地传达你期待他做什么，而不是一直说，你不要做什么。

　　再举两个例子来做说明：

　　过马路的时候，你不要乱跑 VS过马路的时候，我需要你紧紧拉着妈妈的手;

　　你怎么还玩手机，早点睡觉 VS我们约定的是10点之前睡觉。

　　用后者的方式说话，孩子才能更加清晰地知道行为的导向，而不是只记得妈妈一直在发脾气。

　　四、管理情绪要在日常下功夫

　　真正的情绪管理，绝对不是一个“忍”字。如果我们想要从根本上做到情绪管理，那么就需要在日常生活中下功夫，平时遇到事情，有什么不满，不要总是让自己忍耐和积压。小情绪会表达，大脾气才不爆发。这一点，处理你和伴侣之间的矛盾也是同样的。

　　在教育孩子的过程中，我们的情绪就像在坐过山车一样，总是起伏不定，但是通过不断的修炼，相信我们最终都会成为能够平稳解决问题的好家长。