情绪管理案例：最近一段
时间，发现身边同事的抱怨多了起来，工作的氛围被满腹的牢骚笼罩。同事们凑在一起讨论的不是工作，而是周围人际关系的复杂，工作内容的枯燥，很多人都有“英雄无用武之地”的苦恼；更多人都慨叹薪资待遇太低，在这样氛围的影响下，我发现自己对工作也开始有了越来越多的抱怨，工作效率很低，甚至一度想放弃这份工作。但其实自己也知道，任何事情没有百分百的完美，即使换一份工作，我能保证自己或者身边没有抱怨吗？所以我希望自己能够调整情绪，但不知如何下手？
情绪管理点评：职场中应该拒绝“情绪污染”，不过有一点负面情绪到不一定是坏事。
所谓负面情绪是相对而言，没有哪个人每天都兴高彩烈莺歌燕舞长此以往，时而有一点负性情绪到不是什么坏事，负性情绪有时也会打开人们的心智，唤起人们觉醒。
负性情绪总是与
郁闷、不
开心、倒霉透了等相联系，描述负性情绪的的词也有N多种，如“黯然销魂,不爽,愁闷,贪婪,懒惰,淫欲,骄傲, 嫉妒,愤怒 缠绵悱恻 黯然神伤 黯然失色 百爪挠心 百
无聊赖 侧隐之心 怅然若失 瞠目结舌”等等，可见，负性情绪似乎不是啥好事儿。但是，不要忽略，负性情绪也是一种健康信号，它有预警作用，当一个人在一段时间内都处于负性情绪而不能解脱，这就说明他（她）有事儿了，可能是坏事儿也可能是好事儿。只要搞清楚到底是什么事儿引起的不
快乐，问题就可能早被重视早得到解决。
其实负性情绪也要分好多种类型，有存在性的也有神经症性的，如果是存在性的，到会使人进步，如果是神经症性的那就可能有麻烦了，需要重视和调理。
主人公体验到的负性情绪应该是存在性的或者说是成长中的烦恼，因为他希望有个良好的工作环境，希望自已有所作为，所以，他不想在同事们的抱怨情绪中消沉。而同事们为什么每天上班时间不务正事儿而是聚集小圈子，发泄满腹牢骚呢？不难理解，这个团队组织缺乏一种精神或者信念，没有良好的企业文化支撑他们的精神生活。所以，当人们没有明确的目标感，史命感时往往容易浮躁，以为自已是个人才而又“英雄无用武之地”，不追求工作效率而是盼望待遇能提高，不把个人利益与组织利益放在同一个平台上考量，想单方面改变现状岂不是自寻烦恼吗？
主人公的负性情绪不是原发型的，他是被同事的情绪感染而并发出焦虑等不良心境的。所以，他有主动调整不良情绪的主观愿望，而且希望得到他人帮助，以便尽快恢复正常心态。
从心理学角度讲，要想管理好自已的情绪：
首要原则是要对不良情绪有所觉察，并认识这种情绪产生的根源。常见的异常情绪有焦虑和抑郁等， 焦虑(anxiety)，一种紧张不安并伴有
恐惧体验的情绪状态，多半是由于不能实现目标或不能避免某些威胁而引起的。抑郁(Depression)，复合性负性情绪，强烈而持久。通常不会导致极端行为、人格解体以及严重的思维障碍，但常会使人处于一种消沉、
沮丧、
失望无助的状态中。焦虑常与抑郁同时存在。
第二个原则是平衡。躯体与精神两种
压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。平衡的最高境界是放弃，放弃自我控制范围以外的东西而实现内心的平衡。
第三个原则是处理不良情绪的技术，管理好各类压力对情绪调控有相当的益处，也有好多可操作的好方法，如写压力日志、记录不良情绪的产生、发展与控制过程的体会，采用生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等给自已减压，达到放松的目的。
第四原则是保持积极向上的心态。良好的心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧情绪中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余情绪稳定。生活中压力无处不在，压力带来的焦虑和抑郁情绪有时也会帮助人们为摆脱压力而竞取，变压力为动力而创建良好的心理环境。
第五原则就是换种思考方式。
当我们受到外界刺激时，要积极调动理性的神经中枢，避免用情绪化的方式与别人交流，将自己的负性情绪嫁接到别人身上，引起人际矛盾。
为了阻断负性情绪嫁接，你要学会调动理性中枢，情绪不好时，不妨换种思维思考事情，诸如：“感觉没意思，才要找点有意思的事情做”，“工作没头绪，更要学会如何协调”。当理性发挥作用，你的做法也一定会改变。
夫妻吵架，很多时候，一方就容易情绪上头，奔溃了，哭啊哭啊伤心啊。突然情绪崩溃一直哭怎么办？这种情况就应该积极的调整，最主要的方法就是及时转移注意力，不要沉浸于情绪当中，尤其...
每个人都有很多烦恼，有的积攒在心中，无法宣泄，有的宣泄得不够。南宋的慧开禅师有一句流传颇广的诗： “春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节...
富人的智商碾压穷人吗？很多人估计都有一个错觉，穷人之所以穷，是不是智商本来就比富人低? 人生的真相，真实情况是不存在富人智商碾压穷人的情况。 为什么这么说呢?就四个字...
这样的场景熟悉吗？仔细数了一下字数和段落，这里边的他却成为了女生口中“烦人”、“情商低”的人，而女生对我的反馈异常的好。追女生不是这样的。我特别喜...
很多时候有这样的情况，就是自己需要安慰不知道找谁？这个时候你是不是会感觉孤独，你会发现，这个时候只能靠你自己 当我们孤独的时候应该怎么办呢？ 孤独的人抱怨着自己的...
分手后的痛苦情绪如何克服?如何快速走出来？时间是一剂良药，分手后很多人都会陷入悲伤、痛苦的心境中，一段关系的结束带给我们巨大的撕裂感和丧失感必须要经历很长时间才能够平...